大概从2023年开始，我的睡眠质量断崖式下降。躺在床上脑子特别清醒，白天发生的事、明天要做的事、五年前社死的瞬间，全都涌出来循环播放。最严重的时候凌晨三四点才能睡着，第二天顶着黑眼圈去上班，咖啡当水喝。

试过的方法可以列一张长清单：褪黑素有点用但早上起来头晕，安眠药医生不给长期开，白噪音机买了用了三天就吃灰，睡眠监测手表戴着反而更焦虑——看到那个睡眠评分低的时候更睡不着了。有一阵子还试过ASMR，听着听着反而更精神了。

转折点特别偶然。有次出差住酒店，房间没电视没Wi-Fi，手机信号也不好，晚上八点就无聊到只能看书。看了半小时纸质书，不到九点半就困得不行了，那次睡得特别香。回来之后我开始刻意执行一个规矩：晚上九点之后手机放客厅充电，卧室只留一盏暖光小台灯，看半小时书就关灯。

头几天确实难熬，总想伸手去摸手机。但坚持了一周左右，身体好像重新学会了困的感觉。到现在坚持了快四个月，入睡时间从两个多小时缩短到十五分钟左右。如果你也在被失眠折磨，先别急着买各种助眠产品，试试把手机请出卧室，可能比什么都管用。